우울증 원인과 예방법에 대해 알아보자.

안녕하세요,

제이의 일상입니다.

오늘은 우울증이 생기는 원인과 예방법에 대해서 포스팅하려 합니다.

 

우울증은 전 세계 수많은 사람들에게 영향을 미치는 복잡하고 만연한 정신건강이상 상태입니다.

단순히 슬픔을 느끼거나 힘든 시기를 겪는 것이 아니라, 사람의 생각, 감정 및 일상생활에

큰 영향을 미치는 지속적인 절망감을 말합니다.

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이렇게 우울증이 한번 시작되면 오랜 기간 동안 정서적으로도 피폐해지면서,

친구, 가족, 직장에서도 많은 영향을 끼치게 됩니다.

 

우울증이라는 하나의 정신질환만으로도 정말 힘들고 견뎌내는 과정 또한 어렵지만,

더 무서운 건 공황장애라는 정신질환도 같이 찾아오게 됩니다.

 

보통 우울증은 과도한 스트레스로 시작하여, 무력감, 자괴감 등 정서적인 부분을

무너트리는 질환입니다, 공황장애도 마찬가지로 과도한 스트레스로 인하여

불안감을 느끼는 증상이 많습니다.

공황장애로 인해 심장 박동수가 급격하게 증가하는 경우, 과호흡 등 불안증세가 증폭되고,

과도한 에너지 소비로 엄청난 피로감을 느끼게 되면서 일상생활에 큰 영향을 끼칩니다.

 

우울증, 공황장애와 같은 정신질환은 현대 사회에서는 우리가 알지 못할 뿐,

생각보다 많은 사람들이 앓고 있는 질환입니다.

 

그럼 정신질환이 생기는 원인과 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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1. 우울증의 원인.

우울증의 원인은 복잡하고 다양하며, 흔히 생물학적, 환경적, 심리적, 유전적 요인이

복합적으로 작용하여 발생하곤 합니다.

 

1-1. 생물학적 요인.

우울증의 생물학적 토대는 뇌신경반응의 변화, 신경 전달 물질의 불균형, 유전적 요인과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민과 같은 신경 전달 물질의

변화가 기분 조절에 굉장히 중요한 역할을 합니다.

또한 해마와 편도체와 같은 특정 뇌 영역의 구조와 기능은 우울증과 큰 관련이 있습니다.

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1-2. 환경적 요인.

환경적 요인은 사실 우울증의 제일 큰 요소 중 1개라고 볼 수 있습니다.

트라우마, 사별, 경제적 어려움 또는 인간관계 문제와 같은 스트레스가 과도한 생활환경은 우울증을 쉽게 유발하거나

악화시킬 수 있습니다, 또한 만성 스트레스, 사회적 고립, 지속적인 갈등이 우울증 증상에 큰 영향을 줍니다.

 

1-3. 심리적 요인.

환경적 요인과 마찬가지로 우울증의 제일 큰 요소 중 1개입니다.

개인의 심리와 성격 특성은 우울증에 대해 취약할 수 있습니다.

낮은 자존감, 부정적인 사고 패턴, 삶에 대한 비관적인 견해는 우울증 증상의 발달과 지속시킬 수 있습니다.

일부 개인은 어린 시절의 트라우마나 우울증에 대한 감수성을 증폭시키는

불안정한 기억이 우울증을 발병시킬 수 있습니다.

 

1-4. 유전적 요인.

우울증에 요준적 요소가 있는 것에 대한 명확한 답을 내릴 수 없겠지만,

우울증을 겪고 있는 혹은 겪었던 부모에게서 어느 정도 영향을 받을 수 있습니다.

그렇기에 일반적인 사람들에 비해 훨씬 우울증이라는 정신질환에 노출되기 쉽습니다.

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2. 우울증 관리.

우울증 관리에는 개인 삶의 다양한 측면을 다루는 다각적인 접근 방식이 포함됩니다.

치료는 일반적으로 심리 치료, 약물 치료, 생활 방식 변화 등이 포함됩니다.

개인적으로 저도 겪어본 경험으로는 심리 치료와 약물 치료가 제일 좋다고 생각합니다.

저는 별도로 심리 치료, 약물 치료를 받지 않고 버텨냈으나 정말 그 시간 동안은 지옥이었던 것 같습니다.

홀로 생활 방식과 변화를 이뤄내기 위해 수없이 노력하고 노력했습니다.

하지만 그때의 제가 심리 치료와 약물 치료를 병행하면서 노력했다면 훨씬 수월했을 거라 생각합니다.

 

2-1. 심리 치료.

심리 치료 또는 대화 치료는 우울증 치료의 근본적인 부분입니다.

인지 행동 치료(CBT), 대인 관계 치료 및 정신 역동 치료와 같은 다양한 형태의 치료는

개인이 부정적인 사고 패턴을 인식하고 대처할 수 있는 방법과 문제 해결 기술을 향상하도록

돕는 것을 목표로 합니다.

 

2-2. 약물 치료

우울증 증상을 관리하기 위해 약물을 처방받을 수 있습니다.

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI) 등과 같은

항우울제는 뇌의 신경전달물질 불균형에 영향을 끼칩니다.

이러한 약물은 많은 사람들의 증상을 완화하고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2-3. 생활 방식의 변화.

건강한 생활 방식을 채택하는 것은 우울증 관리를 하는데 매우 중요합니다.

규칙적인 운동, 균현 잡힌 식단, 충분한 수면은 전반적으로 우울증에 도움이 됩니다.

특히 운동은 뇌에서 엔도르핀과 기분을 좋게 합니다.

예로써 저는 우울증을 개선하는 데 있어서, 청소를 자주 했습니다.

집안의 구조를 수시로 바꾸면서 또 청소를 하고 또 집안의 구조를 바꾸면서 청소를 하고,

매일 하지는 못 했지만 일주일에 1번은 했던 것 같습니다.

평일에는 집에 있는 가구들의 구조를 어떻게 하면 조금 더 공간을 잘 활용할 수 있을까?라고 생각하고,

부정적인 생각을 할 시간을 주지 않았던 것 같습니다.

그리고 시작한 것이 헬스였습니다.

처음엔 막연하게 시작한 팔 굽혀 펴기 등 집에서 할 수 있는 간단한 근력 운동을 했습니다.

운동을 하면서 내 몸에 집중하고, 내 몸의 변화에 집중하고 생활 방식의 변화라는 것은

즉, 부정적인 생각을 할 시간을 주지 않는 것이 포인트라고 생각합니다.

 

2-4. 외부활동.

친구, 가족들과의 만남과 대화는 우울증을 관리하는 데 중추적인 역할을 합니다.

유대감이 깊은 관계일수록 소속감을 느끼면서, 고립감을 줄이고 어려운 시기에 정서적으로

도움을 받을 수 있습니다.

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2-5. 마음 다짐 및 스트레스 관리.

마음다짐, 명상, 요가 및 스트레스 관리 연습을 하면 개인이 감정을 다스리고 우울증 증상을

완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 긴장 완화와 맑은 정신을 촉진하여 스트레스가

건강에 미치는 영향을 줄입니다.

 

마지막으로 우울증은 다양한 원인이 있는 복잡한 정신질환입니다.

생물학적 토대에서 환경적, 심리적 요인에 이르기까지 우울증의 다양한 특성을 이해하는 것은

우울증의 영향을 받는 개인을 위한 맞춤형 치료 계획을 개발하는 데 매우 중요합니다.

다양한 치료 방식을 결합함으로써 우울증 증상을 효과적으로 관리하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

전문가의 도움이거나 가족 혹은 친구 등 도움을 요청하는 것이

우울증을 해결하는 데 매우 중요한 것이라는 걸 인식하는 것이 매우 중요합니다.

공감, 이해 및 정신질환에 대해 스스로 환경을 조성하여 다양한 방법으로 우울증을 효과적으로

관리할 수 있으면 좋겠습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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